【摘錄】Christine Caldwell《身體的情緒地圖》

・上癮症就是切斷身體在真實世界中直接接觸的經驗。身體退縮是上癮症的開始徵兆，表示內在世界發出訊息：「這個經驗我承受不了，所以我要離開我的身體。」離開身體，就是遠離感官，遠離有威脅感的情緒。為了避免直接經驗到那正在發生的種種，我們切斷和自己的聯繫，拔掉和自己及世界聯繫的電源。

・自由聯想讓人回到最真實、創意的存在狀態。

・主動的休息：當我們從事一些沒有目的、熟悉的例行工作時，很容易進入這個狀態。（ex散步、編織、遊戲、冥想）⋯⋯當思想和身體都安靜下來，我們的覺察力會提高，整個人更清醒。

・當我們不主動休息，或是過久專注在工作上，不斷重複著同樣的事情，就是強迫身心分離。我們進入一個需求被剝奪的狀態，同時創造出一種無濟於事的回應，不但無法滿足需求，反而會讓真正的需求失焦，以至於不得不離開身體。身心分離即是上癮的源頭。

・「掌控」是很費神的，要花很多精神去維持、去過濾什麼是可接受的、什麼是不可接受的情緒和經驗。那些精神和心思正是最寶貴的生命力。每當我們掌控哪些是我們要經驗的，就犧牲了一些活力。

・當我們不感受時，自我和人我關係都會扭曲。我們不是直覺自然地接收訊息，而是透過「什麼是應該的、不能的，和最好不要的」機制去過濾我們的感受。即便我們否認和拒絕感受，那些不被承認接納的感覺並沒有走開，仍然存放在潛意識和身體記憶裡。我們憎恨這些感受，也憎恨給我們這些感受的人，並且認為是自己不值得被愛，甚至覺得噁心。否認拒絕這種感覺之後，就進入上癮症螺旋梯的下一個階段：排斥。

・身心不一致意味著步伐脫序、走出時間之外、和社會脫節。上癮發生了就形成身心分離、裡外不一，內在世界不太平，這種不和諧逐漸會顯現到外面，和自己的關係不好，和別人的關係也不會好。當我們無法誠實的傾聽自己的內在世界，當然也無法感受外在世界真正發生的事。我們和真實感受長期隔離，為的是繼續自我憎恨。上癮症者把別人都當仇人，想先下手為強，免得被別人幹掉。

・我們的身體被用來保護這種身心不一致的功能。我們抬頭挺胸，希望別人看得起我們，以為身體語言可以表達自我，卻忘記了這些訊息不是來自身體的外在，而是發自內心，身體一直是傳達容器。我們製造一個身體假象來和世界對話，埋葬了身體之下的靈魂而不自知。

・上癮症就是要我們和身體分離，昇華我們的慾望，不去感覺真實的感覺，把自己的感覺投射到別人身上。整個過程就是謊言。我們拒絕承認真實的感覺，唯有背叛自己的感覺、分割自我，才不會感到因為不誠實而擔負過重的包袱。因為身心分離，我們不再信任自己和別人，這種欺騙和謊言建構了自我憎恨。和真實世界失去聯繫，也失去接收因真實感覺補給的內在營養，我們的身心靈都將生病。我們不敢接觸真實的感覺和思想，越來越覺匱乏和不足的恐懼讓我們開始尋找替代品，上癮症於是有了趁虛而入的機會和空擋。

・上癮症是人對成長時期不被滿足的需求做出的生理回應。這些回應是要分散並減輕不滿足帶來的痛苦，並且找到快樂和滿足的替代品。離開身體可以遠離痛苦和威脅性的快樂，同時可以適時地找到安慰和舒服的感覺。

・人生就是跟著高低潮走，而不是掌控它。快樂不在於推開痛苦，如果一直按著快樂的紐不放，只會上癮，製造不可告人的痛苦。快樂是來自參與生命中發生的事，願意迎接發生的事，用流動的心和驚喜的情與之相遇。我們不是人生內容的附件，而是歡慶每一個活著的時刻。

・上癮症者有一個共通點：缺少愛。為此，治療上癮症不但要療傷，更要學會愛。從愛自己開始，再學愛別人。做出承諾是學愛的第一步，特別是學會無條件不求回報的愛。

・「創意的回應」：當我們選擇做自己，回到當下，創意自然甦醒。藝術家和哲學家說創意就是從新角度看事情，愛因斯坦因此發明了相對論。只要我們擁有自己，願意和感官、情緒、直接經驗接上線，創意方能施展。上癮和創意是相對的，不能共存，上癮讓我們無法有創意回應，好習慣也越來越少。

・唯有擁有自己，才能做出有創意的回應，當我們擁有自己的經驗，即可在經驗的寶庫中自由取得，得到自己創造出絕無僅有的生命經驗中的精華。學習經驗和表達真相是創造的關鍵，要不斷練習。以下就是把真相找回來的方法：練習說實話。

・療癒是一輩子的事，不同於心理學者榮格所說的無限的無意識，榮格的意思是我們永遠無法完全解開自我之秘。他視人生是一趟太空之旅，有探索不盡的寶藏。這個理論可以解釋療癒是一生的事，我們可以找回在受虐、被忽視中失去的自我。在找回的途中，我們甚至會發現自己並不知道曾經失去的部分。著名心理學家馬斯洛在生存金字塔中提到，轉化和成長也是人生的必經階段，為的是尋找更高層次的醒覺。

——摘自Christine Caldwell《身體的情緒地圖》（心靈工坊）

#上癮 #戒酒 #飲食疾患 #摳指甲 #咬指甲
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ps. 其實我蠻討厭聽到描述很執著某事就用強迫症當形容詞，覺得拿這種身心分離的痛苦自比討拍很白目，但想想這樣蠻不公平，同樣是疾病形容詞，我可以接受嚇破膽時用心臟病、生氣時用中風、記憶力不好時用老人痴呆……嗯，暫時想不到其他例子了，不然就用「死了」嘛，笑死了、嚇死了、氣死了、忙死了、心痛死了，講起來還會有可愛的感覺。 

whatsoever..